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老年的长寿“关键期”,坚持“这5件事”,少生病,更健康

老年的长寿“关键期”,坚持“这5件事”,少生病,更健康

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导语:老年的长寿“关键期”,坚持“这5件事”,少生病,更健康

有研究整理发现,70-79岁这一年龄段的老年朋友,平均每个月都会有2次健康问题。

但是令人惊奇的是,当老人们过了79岁这个年龄段,到了80~89岁,他们的健康状况却变得非常稳定。因此,可以断定,70~79岁之间,是老人长寿的关键时期。

首先来看看,我们平常可以做些什么有助于长寿:

1、走路要慢

人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。

慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。

慢速散步,一般每分钟约60~70步,时间30分钟左右。

体质较差的老人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健。

2、适量饮酒

酒可谓是人人都爱喝的饮品,但是喝酒过量,会给肝脏带来负担,严重的还会导致肝癌的发生,甚至机体内的其他脏器也会受影响,对身体带来一定程度上的伤害。

而长寿男人的做法就是控制自己的饮酒量,按照酒精量来说,每天食用的酒精量在20克范围内就可以了。

3、养成喝水习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。每天喝足量的水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂” 。

如果不喜欢喝白开水,可以喝点养生茶,这样既能满足味蕾的需求,还能保养身体。

身体器官的运转和身体的代谢,都需要有一个规律的时间的,而不规律的作息会导致器官运作的失衡和人体内分泌的失调,身体免疫能力也会下降。

长此以往,各种疾病就会找上我们,尤其是可怕的癌症。

两个养生小动作,经常做一做:

1、揉腹

对腹脐部进行按揉、调理,不仅能够益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆。还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。

保健方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹。

2、提拉耳垂

将食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟就行。

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